Cycling base training: gentle rides to improve your performance

Si quieres progresar en ciclismo, he cycling base training es fundamental. Consiste en rodajes fáciles que representan entre el 80 and the 85 % de tu volumen semanal. Este tipo de entrenamiento se realiza a intensidades aeróbicas, ideales para construir una base sólida sin sobrecargar el cuerpo.

First, definamos lo que llamamos rodajes suaves:

• Area 1 (por debajo del 55 % FTP): intensidad regenerativa, perfecta para descansos activos.
• Area 2 (56-75 % FTP): intensidad aeróbica extensiva, que puedes mantener durante horas sin un desgaste físico elevado.
• Area 3 (76-88 % FTP): aeróbico intensivo, ya por encima del primer umbral VT1, útil para mejorar la tolerancia al esfuerzo.

El objetivo del entrenamiento base ciclismo es:

• Crear una base aeróbica sólida para soportar futuras cargas de entrenamiento.
• Aumentar el umbral aeróbico (VT1).
• Improve efficiency in efforts and pedaling.
• Incrementar el VO2max de forma indirecta con trabajos aeróbicos específicos.
• Improve fat oxidation capacity.
• Increase capillarization and muscle adaptation.
• Improve tolerance in high aerobic work.
• Improve and facilitate recovery in different training loads.

Cómo usar Best Bike Splitz para tus entrenamientos.

Al cumplir estos objetivos, tu sistema cardiovascular se fortalecerá, tu resistencia aumentará y tendrás un mejor control del peso corporal. In other words, el entrenamiento base ciclismo es la clave para progresar sin sobrecargar tu organismo.

Recuerda: la intensidad aeróbica es uno de los pilares de la planificación de tu entrenamiento. Planifica correctamente tus rodajes y combina tu entrenamiento base con sesiones de alta intensidad y trabajo específico para obtener el máximo rendimiento

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