Entrenamiento de fuerza: 5 ejercicios básicos que no deberían dejarse nunca 

Primero de todo, remarcar que la fuerza es una de las 4 capacidades principales a entrenar en el ciclismo o en el deporte en general, incidiendo en el ciclismo la fuerza y la resistencia como las dos más importantes.

Los objetivos en el entrenamiento de la fuerza son: 

1. Mejorar la velocidad aplicada ante cualquier carga.
2. Mejorar la fuerza útil, rango de desarrollo de fuerza y la velocidad ante la carga específica de competición en acciones específicas repetidas.

Entre los ejercicios de fuerza que recomendamos realizar si o si, son:

1. Sentadilla:

Ejercicio multiarticular muy completo a nivel muscular, que nos permite mejorar la musculatura principalmente de cuádriceps, isquiotibiales y glúteos, dónde tiene una muy buena transferencia para el ciclismo. 

2. Peso muerto:

Ejercicio dónde se trabaja toda la cadena posterior y te permite buscar ese equilibrio en el tronco, mejorando la fuerza de glúteos, isquiotibiales y zona lumbar. 

3. Zancada con subida al cajón: 

Ejercicio unilateral que nos permite mejorar la fuerza de cuádriceps, isquiotibiales, y glúteo mayor y medio. 

A parte, nos da un punto más a nivel de trabajo de la estabilidad respecto a los anteriores ejercicios y con una activación más alta a nivel cardiovascular.

4. Press banca: 

Pasamos al trabajo de fuerza del tren superior, en este ejercicio trabajamos directamente el pectoral con implicación de tríceps y deltoides.

Este tipo de ejercicio nos permite buscar el equilibrio entre la fuerza del tren inferior y superior. Aportando estabilidad en ciertas acciones encima de la bici y mayor control de ella por ejemplo.

5. Remo: 

Ejercicio para trabajar la cadena posterior del tren superior, mejorando la fuerza de dorsales, trapecio, romboides y deltoides posterior.

Además es un ejercicio muy óptimo para el trabajo postural de la espalda, ya que encima de la bicicleta se pronuncia más la cifosis o la postura encorvada.

Aquí tenéis una breve propuesta de ejercicios completos para trabajar la fuerza de todo el tronco, recomendamos el ajuste de los ejercicios en función del contexto y nivel de cada ciclista.

¡No esperes, empieza desde ya con el trabajo de fuerza, lo vas agradecer, ya no solo por rendimiento si no también por salud!