Entrenamiento base ciclismo: rodajes suaves para mejorar tu rendimiento

Si quieres progresar en ciclismo, el entrenamiento base ciclismo es fundamental. Consiste en rodajes fáciles que representan entre el 80 y el 85 % de tu volumen semanal. Este tipo de entrenamiento se realiza a intensidades aeróbicas, ideales para construir una base sólida sin sobrecargar el cuerpo.

Primero, definamos lo que llamamos rodajes suaves:

• Zona 1 (por debajo del 55 % FTP): intensidad regenerativa, perfecta para descansos activos.
• Zona 2 (56-75 % FTP): intensidad aeróbica extensiva, que puedes mantener durante horas sin un desgaste físico elevado.
• Zona 3 (76-88 % FTP): aeróbico intensivo, ya por encima del primer umbral VT1, útil para mejorar la tolerancia al esfuerzo.

El objetivo del entrenamiento base ciclismo es:

• Crear una base aeróbica sólida para soportar futuras cargas de entrenamiento.
• Aumentar el umbral aeróbico (VT1).
• Mejorar la eficiencia en los esfuerzos y en el pedaleo.
• Incrementar el VO2max de forma indirecta con trabajos aeróbicos específicos.
• Mejorar la capacidad de oxidación de grasas.
• Aumentar la capilarización y adaptación muscular.
• Mejorar la tolerancia en trabajos aeróbicos altos.
• Mejorar y facilitar la recuperación en las diferentes cargas de entrenamiento.

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Al cumplir estos objetivos, tu sistema cardiovascular se fortalecerá, tu resistencia aumentará y tendrás un mejor control del peso corporal. En otras palabras, el entrenamiento base ciclismo es la clave para progresar sin sobrecargar tu organismo.

Recuerda: la intensidad aeróbica es uno de los pilares de la planificación de tu entrenamiento. Planifica correctamente tus rodajes y combina tu entrenamiento base con sesiones de alta intensidad y trabajo específico para obtener el máximo rendimiento

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