Entrenos ciclismo carretera: eficiencia mecánica de profesionales y aficionados

Antes de nada, recordamos aquí un artículo donde definíamos la eficiencia mecánica. Si quieres progresar en entrenos ciclismo carretera, entender la eficiencia mecánica es clave. La eficiencia mecánica se define como la relación entre el trabajo producido en los pedales (potencia) y la energía metabólica consumida (calorías o VO2).

Para comparar a un ciclista sub23/profesional con un aficionado que entrena entre 10-13 h a la semana, debemos considerar:

• Genética: el punto de partida de cada ciclista.
• Capacidad de adaptación y asimilación de cargas de entrenamiento: el margen de progresión antes de tocar el techo fisiológico.
• Dedicación y disponibilidad para entrenamientos: la cantidad de tiempo y energía invertidos en entrenos de ciclismo carretera.

Comparativa temporada 2025

	Ciclista sub23 / profesional (65kg.)	Ciclista aficionado (64,8kg.)
Stamina (%)	82 %	76 %
Kj./kg./h.	10,8	7,1
Kj./kg.	24	14
VO2max. (mL./min./kg.)	79	64
P5′ relativo (w/kg.)	6,8	4,47
P20′ relativo (w/kg.)	5,8	3,6

Como se observa, aunque el peso corporal es similar, el ciclista sub23/profesional tiene:

• Mayor resistencia a la fatiga.
• Capacidad de producir energía más alta en menos tiempo.
• VO2max superior, lo que se traduce en mayor potencia relativa.

En cambio, el ciclista aficionado mantiene resistencia moderada, pero le cuesta sostener un rendimiento óptimo durante largas sesiones de entrenos ciclismo carretera. Su VO2max y potencia relativa son más bajos comparados con el ciclista profesional.

Conclusión: genética, dedicación y contexto personal

La genética, junto con la dedicación y la disponibilidad de cada ciclista, determina la capacidad de trabajo, el VO2max y la eficiencia mecánica. Por eso, al planificar tus entrenos ciclismo carretera, es fundamental ser realista y adaptar las cargas a tu contexto personal.

Además, puedes mejorar la eficiencia y tolerancia a la fatiga mediante:

• Rodajes suaves y entrenamiento base ciclismo.
• Entrenamientos aeróbicos y VO2max específicos.

Con un enfoque adaptado a tu nivel, los entrenos ciclismo carretera te permitirán progresar de forma constante y segura, acercándote a los parámetros de rendimiento de los ciclistas profesionales.