Entrenamientos para ciclistas: por qué necesitas semanas de descarga (y cómo planificarlas)
Las semanas de descarga son una parte fundamental dentro de los entrenamientos para ciclistas, ya que permiten que el cuerpo recupere, asimile correctamente la carga de las últimas semanas y continúe progresando de forma sostenible. Durante un plan de entrenamiento bien estructurado, no todo es a
Rodajes fáciles: por qué el 80-85 % de tu entrenamiento debe ser suave.
Primero de todo vamos a definir a lo que llamamos rodajes fáciles o suaves. La definición de estos trabajos son intensidades aeróbicas, estamos hablando de zonas de entrenamiento que van de la Zona 1 por debajo del 55%FTP, dónde prácticamente la intensidad es regenerativa o descansos activos.
A nivel de eficiencia mecánica, ¿Qué diferencias hay entre un ciclista sub23 / profesional y un aficionado que entrena 10-13h a la semana?
Antes de nada vamos a definir eficiencia mecánica, es la relación entre el trabajo mecánico producido (potencia en los pedales) y la energía metabólica consumida (calorías o VO2 empleado). Para analizar y comparar datos entre un ciclista sub23 /profesional y un aficionado tenemos que tener va
¿Es necesario mejorar el FTP para un ciclista aficionado que hace pruebas cicloturistas / Gran fondos?
Primero de todo, vamos a definir y a contextualizar que es el Functional Threshold Potencial (FTP) o Umbral de Potencia Funcional. Es la máxima potencia media (en vatios) que un ciclista puede mantener durante una hora de esfuerzo sostenido aproximadamente. Este umbral anaeróbico viene determinad
Entrenamiento de fuerza: 5 ejercicios básicos que no deberían dejarse nunca
Primero de todo, remarcar que, en ciclismo, el entrenamiento de fuerza es una de las 4 capacidades principales, incidiendo en la fuerza y la resistencia como las dos más importantes. Los objetivos en el entrenamiento de la fuerza son: 1. Mejorar la velocidad aplicada ante cualquier carga.2.
¿Para que usamos Best Bike Split y porqué puede ser útil?
Best Bike Split (BBS) es una plataforma basada en la web, que nos permite planificar y gestionar los esfuerzos en carrera para un tipo de competición determinada, especialmente en contrarreloj o triatlones de media y larga distancia. La función principal es el poder predecir y optimizar el rendim
La ciencia detrás del descanso ciclista: mejora mientras no pedaleas
La recuperación post entreno es un aspecto fundamental del rendimiento deportivo que, en muchas ocasiones, no recibe la atención que merece. Sabemos que la acumulación de carga de entrenamiento de forma sostenida y sin los descansos adecuados provoca fatiga. Esta fatiga se caracteriza principalm
Conoce TrainingPeaks y WKO5, ¿Qué diferencias hay entre ellos? ¿Para qué sirve cada uno de ellos?
TrainingPeaks TrainingPeaks es una plataforma basada en la web (y con app móvil) orientada al entrenamiento, planificación y seguimiento de deportistas de resistencia (ciclismo, carrera, triatlón, etc.). Funciones principales de TrainingPeaks En resumen, TrainingPeaks es la plataforma “fron
