carrera cicloturista
23/08/2023

Nos preparamos para una carrera Cicloturista

Aunque la temporada 2022 está llegando a su fin, no todos los ciclistas se centran en pruebas federativas de MTB o carretera. Existe otra vertiente del ciclismo que reúne a la mayoría de usuarios: las carreras cicloturistas. Estas pruebas, que pueden ser de carretera, gravel o mountain bike, cada vez cuentan con más participantes y clubes de cicloturismo que se inscriben y se preparan para llegar en su mejor forma.

En este artículo hablaremos de cómo preparar una carrera cicloturista, las diferencias en el entrenamiento frente a ciclistas profesionales y cómo organizar la preparación de manera efectiva.

De entrada, nos podemos regir por una entrada antigua de nuestro blog, donde hablábamos sobre los 10 mandamientos del entrenamiento de forma general en la que poníamos las bases de la preparación para cualquier usuario.

Diferencias en la preparación de un cicloturista

El ciclista amateur o cicloturista tiene limitaciones que los deportistas profesionales no experimentan de forma tan marcada. La preparación debe adaptarse a su horario de trabajo, vida personal y motivaciones. En muchos casos, el ciclista amateur compagina largas jornadas de trabajo con el entrenamiento, por lo que organizar la semana de manera eficiente es clave. Escuchar y entender las necesidades permitirá optimizar el rendimiento sin generar sobrecarga.

Intensidad vs. Volumen: clave en la preparación

Una de las combinaciones más importantes para preparar una carrera cicloturista es equilibrar intensidad y volumen. Los periodos de vacaciones o festivos son ideales para planificar salidas largas y trabajos de alto volumen, mientras que en momentos de alta carga laboral o personal, conviene priorizar sesiones fraccionadas o más cortas.

El trabajo de volumen se distribuirá estratégicamente lejos de las pruebas importantes, permitiendo que la mente y el cuerpo se adapten progresivamente antes de los eventos principales.

Entrenamiento específico según la bicicleta

La preparación debe realizarse con la bici que se usará en la carrera cicloturista. Si el reto es una prueba de MTB, las semanas previas se enfocarán en la bici de montaña para mejorar seguridad, control y especificidad del entrenamiento. Si se trata de una carrera de carretera, la prioridad será la bici de carretera, siempre ajustando los entrenamientos al objetivo final.

Entrenamiento específico según la bicicleta

Salir en grupo ayuda a mantener la motivación y disfrutar del entrenamiento. Las grupetas son especialmente útiles en la preparación para una carrera cicloturista, ya que aportan apoyo social y permiten mantener el ritmo durante largas salidas.

⚠️ Atención: no todas las salidas en grupeta son beneficiosas; algunas mezclan niveles muy diferentes y la intensidad puede ser excesiva si estamos en periodos de recuperación o regresando de una lesión.

Intensidad y fuerza para rendir mejor

Para afrontar con éxito una carrera cicloturista, conviene combinar:

  • Entrenamientos extensivos o largos (90-108% FTP) para mejorar la resistencia.
  • Ejercicios de fuerza dentro y fuera de la bicicleta.
  • Una correcta periodización, alternando bloques de carga y recuperación.

El objetivo es mejorar el rendimiento físico sin sobrecargar al cicloturista. Escuchar el cuerpo sigue siendo la mejor estrategia para progresar de manera segura.

Prepararse para una carrera cicloturista requiere planificación, organización y adaptación a las necesidades personales. La combinación de volumen, intensidad, entrenamientos específicos, trabajo en grupeta y periodización permitirá llegar en las mejores condiciones a la prueba y disfrutar al máximo de la experiencia.