Rodajes fáciles: por qué el 80-85 % de tu entrenamiento debe ser suave.

Primero de todo vamos a definir a lo que llamamos rodajes fáciles o suaves.

La definición de estos trabajos son intensidades aeróbicas, estamos hablando de zonas de entrenamiento que van de la Zona 1 por debajo del 55%FTP, dónde prácticamente la intensidad es regenerativa o descansos activos. La Zona 2 que la encontramos entre el 56-75%FTP es una intensidad aeróbica extensiva, que puedes mantener durante horas sin un desgaste físico muy elevado. Por último, la Zona 3 que está entre el 76-88%FTP (de forma general y sin entrar en casos específicos como en la Z2) aquí ya la intensidad es un aeróbico intensivo, ya por encima de tu primer umbral – VT1.

Los objetivos que nos marcamos a la hora de entrenar este tipo de zonas de entrenamiento son: 

. Crear una buena base aeróbica para las cargas futuras

. Aumentar el umbral aeróbico (VT1)

. Mejorar la eficiencia en los esfuerzos y en el pedaleo

. Incrementar el VO2max. de forma indirecta con trabajos aeróbicos específicos

. Mejorar la capacidad de oxidación de grasas

. Aumentar la capilarización y adaptación muscular

. Mejorar la tolerancia en trabajos aeróbicos altos

. Mejorar y facilitar la recuperación en las diferentes cargas de entrenamiento.

A partir de ahí, al cumplir con estos objetivos nos va a permitir tener una mejor resistencia, eficiencia, tolerancia y recuperación con las cargas de entrenamiento, un sistema cardiovascular más fuerte y una mejor regulación del peso corporal.

Cómo ves la intensidad aeróbica es una de la claves en la planificación del entrenamiento y que nos va a permitir progresar en nuestra condición física. 

¡No lo dudes y planifica correctamente tus entrenamientos!